当前热点-训练前真的要做拉伸吗？运动前拉伸真的好吗？

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时间 :2023-06-19 22:09:32 来源 : 互联网

1、我们有一篇关于热身的文章。我们详细谈了热身和拉伸，重新认识了热身运动。热身是为了暖身，而不是拉伸肌肉。几乎80%的健美运动员都会有这样的误解。也是最卑微的。提醒大家训练前要分清热身。今天，我们来谈谈为什么在再培训前不做拉伸/拉筋。

2、我们应该在重新训练前做些伸展运动吗？从实际调研数据来看，再培训前应该拉伸吗？

【资料图】

3、在重新训练之前，除了热身，一些健美运动员还会做一些伸展运动。

4、拉伸对真正的训练有帮助吗？

5、Flex Fitness Magazine上发表的一篇文章有一个独特的观点，拉伸对再训练没有帮助。在这里，我想和大家分享一些之前的想法。

6、一些健美运动员或教练认为拉伸可以提高肌肉中胰岛样生长因子(IGF-1)的水平(IGF-1有助于减少肌肉流失)，也有人认为肌肉被外膜覆盖，就像枕套包裹的枕头一样。如果枕套过紧，肌肉将无法自由伸展，所以拉伸外膜或其他结缔组织后训练会更有效。

7、实验结果表明，拉伸是最有效的。

8、研究小组将30人分成3组。第一组每次训练后拉伸，第二组在负重训练前拉伸，第三组完全不拉伸。在训练前后测试受试者的IGF-1水平。结果表明，完全不拉伸的组比其他两组有更好的训练表现和IGF-1水平。

9、虽然这篇文章的结论建议在再训练前不要拉伸，但是提醒大家拉伸和热身是不一样的！训练前的一些基础热身要做好。即使训练前不拉伸，训练后也可以做一些拉伸运动来缓解肌肉。

10、相关建议

11、热身和热身，重新认识热身运动。

12、避免伤害和健康之前必须做的三个热身活动。

13、伸展运动中最常见的六个问题。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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