胸肌怎么练最好最有效（胸肌怎么练）

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时间 :2023-08-26 23:19:10 来源 : 城市网

1、负重练习。

2、人们认为练胸肌主要是负重练习。其实在练习负重操的时候，要注意一组动作，10~12次。

3、范围。

(相关资料图)

4、练习过程中注意动作幅度。大幅度的动作会让肌肉纤维拉伸收缩更强烈，所以受到刺激时会更强。所以你选择卧推的时候，幅度要尽量大。

5、上臂力量训练。

6、在力量训练中，人们总认为做胸肌的力量训练就够了，其实远远不够。最好加强上臂尤其是肱三头肌的力量训练，以增加胸肌厚度。

7、平台式压力机

8、练习周期间，最好定期安排重训练。大众训练很容易打破身体的适应性，提高胸肌的锻炼效果。

9、用哑铃做卧推。

10、用哑铃做平板卧推的好处是可以用更轻的重量体验胸部运动。在很多训练中，这种感觉可以延续。

11、斜向上卧推。

12、卧推是练胸肌的基本动作。利用上斜板卧推锻炼胸肌。然后注意动作标准。可以加哑铃或者杠铃。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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